पैदल चलने पर एड़ी और पैरों में दर्द — कारण, लक्षण, आयुर्वेद, उपचार, डाइट और रोकथाम

Heel and Foot Pain – पैदल चलना हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। लेकिन कई बार चलते समय एड़ी, तलवे या पूरे पैर में दर्द बढ़ जाता है। यह समस्या एक दिन में नहीं होती, बल्कि धीरे-धीरे शरीर की कुछ गड़बड़ियों, गलत जूते, ज्यादा चलने या यूरिक एसिड जैसे कारणों से बढ़ती है। यह विस्तृत गाइड आपको कारणों से लेकर आयुर्वेद, घरेलू उपाय, डाइट और रोकथाम तक सबकुछ सरल भाषा में समझाती है।

पैदल चलने पर एड़ी और पैरों में दर्द क्यों होता है? (Causes)

एड़ी और पैरों में दर्द कई कारणों से हो सकता है। नीचे हर कारण को विस्तार से समझें:-

1. अत्यधिक पैदल चलना या लंबे समय खड़े रहना

अगर आप दिनभर ज्यादा चलते हैं, खड़े रहते हैं या काम में पैरों पर अधिक भार पड़ता है, तो एड़ी के नीचे की मांसपेशियों, लिगामेंट और टिश्यू पर दबाव बढ़ता है। इससे सूजन, जलन और चुभन जैसा दर्द होता है।

2. गलत जूते पहनना

यह सबसे बड़ा और आम कारण है। बिना आर्च-सपोर्ट, पतली सोल, घिसे हुए जूते या चपल पहनने से एड़ी की प्राकृतिक कुशनिंग खत्म होती है।

3. प्लांटर फैशियाइटिस (Plantar Fasciitis)

एड़ी से लेकर पंजे तक एक मोटी पट्टी होती है जिसे प्लांटर फेशिया कहते हैं। अधिक खिंचाव होने पर यह सूज जाती है, और खासकर सुबह उठते ही चुभन जैसा दर्द होता है।

4. Achilles Tendinitis

एड़ी के पीछे वाली टेंडन में सूजन आने से पैर पीछे की ओर मोड़ने पर दर्द होता है। अधिकतर दौड़ने, तेज चलने या गलत जूते से होता है।

5. अधिक वजन या मोटापा

वजन बढ़ने से एड़ी पर 2–3 गुना अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इससे एड़ी की हड्डी और मांसपेशियाँ कमजोर होकर दर्द देती हैं।

6. आर्थराइटिस / गठिया

उम्र बढ़ने, इन्फ्लेमेशन या कैल्शियम की कमी से जोड़ों में सूजन आ जाती है जिससे टखना, एड़ी और पैर में दर्द होता है।

7. डायबिटिक न्यूरोपैथी

डायबिटीज के कारण नसें कमजोर पड़ने लगती हैं। इससे पैरों में जलन, झुनझुनी और चुभन होती है, जो चलने पर और ज्यादा महसूस होती है।

8. स्ट्रेस फ्रैक्चर

पैर की हड्डी में बहुत छोटे क्रैक हो जाते हैं। आमतौर पर एथलीट्स, ज्यादा चलने वाले या कैल्शियम की कमी वाले लोगों में होता है।

9. वेरिकोज वेन्स

खून की नसें फूल जाती हैं जिससे पैरों में भारीपन, दर्द और सूजन होती है।

10. यूरिक एसिड बढ़ना (Gout)

अगर यूरिक एसिड बढ़ जाए, तो जोड़ों में तेज चुभन वाला दर्द, लालिमा और सूजन होती है। यह दर्द अधिकतर रात में अचानक बढ़ता है। एड़ी, अंगूठे का जोड़, टखना और पैर खास तौर पर प्रभावित होते हैं।

कैसे जानें कि दर्द यूरिक एसिड के कारण है?

• रात में दर्द अचानक बढ़ जाए
• हल्का स्पर्श भी चुभन दे
• एड़ी या अंगूठे के पास सूजन-लालिमा
• पुराने reports में यूरिक एसिड 7+ रहा हो

जरूरी टेस्ट:-

• यूरिक एसिड (Blood Test)
• X-Ray / Ultrasound
• Joints Fluid Test (जरूरत पड़ने पर)

Symptoms — एड़ी/पैर दर्द के लक्षण

• सुबह उठने पर एड़ी में तेज चुभन
• लंबे समय चलने पर दर्द बढ़ना
• एड़ी में सूजन, खिंचाव या लालिमा
• पंजे या टखने में टाइटनेस
• जलन/झुनझुनी = नसों की समस्या
• एड़ी जमीन पर रखते ही दर्द बढ़ना
• सीढ़ी उतरते समय दर्द

Ayurveda — आयुर्वेदिक दृष्टिकोण

आयुर्वेद के अनुसार यह समस्या मुख्य रूप से वात दोष बढ़ने से होती है। वात बढ़ने पर नसें, हड्डियाँ और मांसपेशियाँ कमजोर होकर दर्द, सूजन और stiffness पैदा करती हैं।

आयुर्वेदिक के अनुसार इस समस्या के मुख्य कारण:-

• खान-पान (ठंडा, सूखा, ज्यादा चलना)
• नींद की कमी
• वात बढ़ाने वाली आदतें
• रक्तसंचार की कमजोरी

आयुर्वेदिक उपचार

• तिल या सरसों का तेल + हल्दी मिलाकर मसाज
• नस्य – तिल के तेल की 2-2 बूंद नाक में डालें (डॉक्टर की सलाह से)
• दशमूल तेल से हल्की सिकाई
• त्रिफला रात में 1 चम्मच (डॉक्टर की सलाह से)
• अश्वगंधा — मांसपेशियों के लिए फायदेमंद
• गिलोय + पुनर्नवा (सूजन कम करने में सहायक)

Home Remedies — घरेलू उपाय

1. आराम दें (24–48 घंटे)

पैर को लगातार झटका देने से सूजन बढ़ती है। इसलिए 1–2 दिन पैदल चलना कम करें।

2. बर्फ से सेक (Ice Therapy)

10–15 मिनट × दिन में 3 बार

3. गर्म तेल से मालिश

सरसों/नारियल तेल को हल्का गुनगुना करके 7–10 मिनट मसाज।

4. Epsom Salt Foot Bath

गुनगुने पानी में नमक डालकर पैरों को 10–12 मिनट रखें। यह दर्द और stiffness कम करता है।

5. टॉवल स्ट्रेच

पैर को तानकर टॉवल से 20–30 सेकंड स्ट्रेच × 3 दोहराएँ।

6. इनसोल या हील कप

पैर को cushioning देता है और एड़ी पर दबाव कम करता है।

Diet Chart — सूजन कम करने वाला आहार

सुबह

• हल्दी वाला गुनगुना दूध
• ओट्स, दलिया, मूंग दाल चीला

मिड-मॉर्निंग

• सेब / केला / पपीता
• नारियल पानी

लंच

• 2 रोटी + दाल + हरी सब्जी
• 1 कटोरी दही

शाम

• भुने चने या मूंगफली
• ग्रीन टी

डिनर

• हल्की खिचड़ी या दाल-सब्जी
• सूजन रोकने के लिए हल्दी + अजवाइन पानी

बचें:-

• तला-भुना, भारी खाना
• ठंडी चीजें
• मटन, राजमा, छोले (यूरिक एसिड में)

Yoga — पैर/एड़ी दर्द के लिए आसान योग

• काफ स्ट्रेच — 20–30 सेकंड × 3
• पवनमुक्तासन
• बालासन
• सूर्य नमस्कार — 5 राउंड(दर्द ज्यादा हो तो ना करें)
• एंकल रोटेशन — 10–10 बार

Prevention — रोकथाम

• अच्छे आर्च-सपोर्ट वाले जूते पहनें
• हर 30–40 मिनट में पैरों को आराम दें
• वजन नियंत्रित रखें
• चलने से पहले 2–3 मिनट स्ट्रेचिंग
• पैरों पर अचानक ज्यादा भार न डालें

FAQs

1. क्या एड़ी का दर्द घरेलू उपाय से ठीक हो सकता है?

हाँ, हल्की सूजन और प्लांटर फैशियाइटिस जैसे मामलों में घरेलू उपाय बहुत असरदार होते हैं, पर 1–2 सप्ताह में राहत न मिले तो डॉक्टर जरूर दिखाएँ।

2. क्या यूरिक एसिड एड़ी में दर्द कर सकता है?

हाँ, यूरिक एसिड अधिक होने पर एड़ी और टखने में तीव्र दर्द होता है। तेज लालिमा, सूजन और रात में दर्द बढ़ना इसके संकेत हैं।

3. क्या डायबिटीज मरीजों में दर्द अलग होता है?

हाँ, क्योंकि नसें प्रभावित होती हैं, जिससे जलन और झुनझुनी अधिक होती है।

4. क्या गलत जूते से भी एड़ी खराब हो सकती है?

हाँ, गलत जूते इस समस्या का सबसे बड़ा कारण है।

Conclusion — निष्कर्ष

अधिकतर एड़ी और पैरों में दर्द का कारण गलत जूते, अत्यधिक चलना, सूजन, नसों की समस्या या यूरिक एसिड होता है। सही जूते, आयुर्वेदिक उपाय, स्ट्रेचिंग और हल्की मसाज से यह समस्या आसानी से ठीक हो सकती है। यह गाइड आपकी समस्या को समझने और सही कदम उठाने में मदद करेगी।

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